[...] 12-10-8-6 Prostowanie na wyciągu z góry w dół 10-8-8 Pompki na poręczach 3x max Sobota : Barki+Biceps Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 Unoszenie Hantli w bok 12-10-10-8 Unoszenie Hantli w opadzie tułowia ( tylne m. barków) 15-12-10-10 Biceps: Uginanie ze sztangielkami zwykłe 10-8-6-6 Uginanie młotkowe ze sztangielkami 8-8-6-6
więcej?;p ja proponuję robić sobie pompki(zwykłe,na poręczach) przysiady brzuszki podciągania na drązku pomachaj sobie hantlami (biceps,barki) ... i tak rób jak najwięcej powtórzeń i rób tak około miesiąc może dwa... i później pogadamy pozdrawiam
Dodaję jeszcze raz podobno post zawiera nieodpowiednie słowa - hah ciekawe jakie. Witam. Po ostatnim treningu siłowym, jak to zwykle robiłem zacząłem się rozciągać. Zszedłem do szpagatu , usłyszałem dźwięk dartego materiału dość głośne. Diagnoza - naderwanie mięśnia dwugłowego uda. Co ogranicza mnie i to bardzo. Już nie chodzi o ból, ale jestem [...]
[...] a teraz takie pytanie czy ten plan był by dobry 1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki [...]
[...] możesz umieścić między dwoma krzesłami i podciągać tylko część ciężaru swojego ciała. -spięcia mięśni brzucha leżąc -wznosy nóg leżąc -przysiady-zwykłe,wykroczne,szpagatowe lub jak masz krzepę to na jednej nodze :) jest tego o wiele więcej ale na początek wystarczy,no i skombinuj tą książkę. pozdrawiam i powodzenia [...]
Przypuszczam ze jestes endomorfikiem, wiec uloz diete pozadna, specjalnie pod siebie. Balansuj iloscia tluszczy/bialka i wegli w zaleznosci od reakcji organizmu. Bialko moze byc, najlepiej zapij po treningu, po czym postaraj sie zjesc jakis posilek pozadny. SUpli z takim stazem nie potrzebujesz. Wystarczy odpowiednia dieta i trening. Trening [...]
'Trenowanie na zwiększenie rozmiarów umięśnienia jest o wiele łatwiejsze od trenowania w celu poprawienia rzeźby mięśni. W końcu, co jest takiego trudnego w dźwiganiu ciężarów i w zjadaniu tak dużych ilości pożywienia, jak tylko się chce i kiedy się chce? Natomiast proces pozbywania się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej oznacza [...]
Hmmm ja sprinterem nie jestesm tylko miotaczem lecz widzę co sprinterzy robią na siłowni, jakie ćwiczenia, je tez je robie. Np. bierze sie sztangę takiej samej masy jak dany zawodnik lub trochę (20kg) cięższą i są 2 typy ćwiczeń przysiady z jednoczesnym wspięciem na palcach i podskoki z sztangą (podskoki lepsze :P) wygląda to tak gdy mamy juz [...]
martwi ciag na wyciagu dolnym+ wyprosty grzbietu. 3x10( nie moge robic normalnie mc iz mam dyskopatie i zwezenie dysku ktoregos tam) kolego ciezar to ciezar nie wazne czy klasyczne ciagi czy na wyciagu tu i tu trzeba obciazyc troche plecy radze cwiczyc normalne ciagi mniejszym ciezarem z odpowiednia technika z naciskiem na odpowiednia technkie do [...]
Twoj staz? Dieta? A6W to gowno. Uwzglednia tylko gorne miesnie brzucha, pomijajac dolne i skosne. Rob ABS 2. A co do treningu. 1. Zwykle pompki 3 serie po max. ilosc powtorzen 2. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 3. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 4. Podciagaj sie tyle , ile dasz rade. 3 serie. 5. brzuch. ABS 2 poziom A. 6. [...]
[...] 1,5min. Potem na biceps spręzyny 4 x 15/15/12/12 potem spręzyny nad klatką rozciągajc 4x 15/15/12/12 Przysiady 4x 50 potem zwiększaj brzuch - jak zaczynasz ćwiczyć to zwykłe brzuszki 4 x 30 potem zwiększaj ilość i serie.... To jest oczywiście przykładowy plan jaki możesz sobie wykonywać w domku :) Spokojnie na początek ci to [...]
Zwykle 4 serie (choc w niektorych cwiczeniach wystarcza 3, np uginanie nadgarstkow, a w niektorych mozesz robic 5, np przysiady). W cwiczeniach zlozonych stosuj progresje a izolowanych nie
niestety takie zycie. Zwykle sie zrzuca tluszcz najpierw z gornych czesci ciala a na koncu w okolicy brzucha posladkow cierpliwosci!! 1. Cwiczenia aerobowe 2. Plus cwiczenia na wzmosnienie posladkow : Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Unoszenie tułowia z opadu "Martwy ciąg" Przysiady
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawa - pompki, podciąganie, przysiady, brzuszki - to jest w szkole zwykle. Trudniejsze - pompki na jednej ręce, pompki na poręczach, pompki w staniu na rękach, przysiad na jednej nodze, front lever, back lever, muscle upy, jak poszukasz to znajdziesz jeszcze mase innych.
Zależy jej na rozbudowaniu mięśni póki co zrobiłem dla niej takie coś : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim chwytem Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc przysiady ze sztangą na barkach Wchodzenie na podwyższenie z hantlami Wspięcia na palcach stojąc z hantlą Unoszenie [...]